也無風雨也無晴

       之前曾經提過，我從102年初重鬱症嚴重復發至今，非常幸運能夠接受相當完整的治療，其中讓我受益匪淺的首推「認知行為治療」。

       會接觸到這項心理治療，主要是因為我在102年那一年很頻繁的進出醫院，每當病情有所好轉時，通常不會維持很久，很快我就會因為生活或工作上的ㄧ些事情使病情急轉直下，導致始終沒有辦法真正回到正常生活。我的主治醫師認為藥物對我的幫助不大，於是他在我某一次的住院中幫我安排和臨床心理師進行心理治療，後來也持續了將近2年的療程。

       剛開始和臨床心理師接觸時，因為彼此都很陌生，我沒有辦法一下子就對心理師掏心掏肺，再加上心理師給的家庭作業很難作，讓我更覺得壓力好大，所以治療效果就不怎麼理想，ㄧ直到進行了半年的療程後，我才慢慢放下心防，可以對心理師說出我心中的困擾及各種想法。

       認知治療主張想法影響心情，憂鬱、焦慮或畏懼等狀況，都是想法扭曲且習以為常成為自動化思考模式所造成的，以下摘錄《情緒會傷人》(大衛‧柏恩斯著，李華民譯，張老師文化出版 )所列出的十種扭曲想法：

1. 非此即彼：用非黑即白的眼光看待世界。如果一件事情不夠完美，就把它看成一敗塗地。
2. 以偏概全：只見到單一的負面事件，例如一次失戀或事業挫折，但每當你想起這件事，總是一再地使用「總是」、「從不」等詞語，ㄧ副失敗者的樣子。
3. 過度篩選：你抓住一個令人不愉快的細節糾纏不清，對所有現實世界的看法也因此黯淡，正像一滴墨水使一大杯清水變了色。
4. 漠視積極面：拒絕正向經驗，堅持它們「不可靠」。例如你在工作上表現優異，你會說還不夠好，或說任何人都可以做到。
5. 妄下結論：用消極的態度來解釋事物，而沒有事實支持你的論點。
   1. 讀心術：沒有任何證據就武斷地得出結論－別人對你的反應是負面的。
   2. 算命式猜測：你總是猜測事情會變糟。
6. 誇大或淡化：誇大自己的問題或缺點的重要性，或淡化自己優點的重要性。
7. 情緒化推理：認為自己的負面感受反映的一定是事情的真實面貌。例如：「我感到內疚，我這個人實在是廢物」或「我感到無望，實際上我也ㄧ定不可救藥」。
8. 「應該」模式：你告訴自己事情應該是你想像或期望的，比如：「我應該如何如何~」與此相近的還有「必須」、「ㄧ定」等。以自己為目標的「應該」模式會導致內疚與失望。以他人或整個世界為目標的「應該」模式會導致憤怒與痛苦。
9. 貼標籤：這是「非此即彼」想法的一種極端形式。你不是說「我犯了一個錯」，而是給自己貼上「我是失敗者」的標籤。你可能還會給自己貼上「傻瓜」、「倒楣鬼」或「笨蛋」標籤。貼標籤沒有什麼道理，因為事實上你並非如此。
10. 自責或責備別人：自責往往出現在你認為應該為一件自己不能完全控制的事情負責時。有的人則正好相反，他們將自己的問題歸咎於別人或自己所處的環境，而忽視了他們可能就是導致問題的因素。